有很多益生菌对调理肠胃有帮助，以下是一些常见的种类：
一、双歧杆菌
主要作用：
双歧杆菌可以改善肠道微生态环境，它能发酵膳食纤维产生短链脂肪酸，如乙酸、丙酸和丁酸等。这些短链脂肪酸不仅为肠道细胞提供能量，维持肠道黏膜的完整性，还能降低肠道 pH 值，抑制有害菌的生长。
增强肠道黏膜屏障功能。双歧杆菌可以刺激肠道上皮细胞分泌黏液，加强肠道细胞之间的紧密连接，减少肠道通透性，防止有害物质和病原体侵入肠道黏膜。
调节免疫系统。双歧杆菌能刺激肠道免疫细胞，促进免疫细胞分泌免疫调节因子，增强机体的免疫力，维持肠道免疫稳态。
常见菌株：
双歧杆菌 BB-12：这是一种被广泛研究和应用的双歧杆菌菌株。它具有良好的稳定性和耐酸性，能够在肠道中存活并发挥作用。对缓解便秘、腹泻等肠胃问题有一定效果，同时还能提高机体的免疫力。例如，在婴幼儿配方奶粉中常添加双歧杆菌 BB-12，以帮助宝宝建立健康的肠道菌群。
双歧杆菌 HN019：该菌株具有改善肠道功能、增强免疫力的作用。它可以促进肠道蠕动，减少便秘的发生；同时，还能增强巨噬细胞的活性，提高机体对病原体的抵抗力。
二、乳酸杆菌
主要作用：
产生乳酸降低肠道 pH 值。乳酸杆菌在代谢过程中会产生大量的乳酸，使肠道环境呈酸性，这种酸性环境不利于有害菌的生长繁殖，从而维持肠道菌群的平衡。
增强肠道黏膜免疫。乳酸杆菌可以刺激肠道黏膜固有层中的免疫细胞，增强肠道免疫屏障功能。它还能促进免疫细胞分泌抗体，提高机体对病原体的特异性免疫应答能力。
改善消化功能。乳酸杆菌可以分泌多种消化酶，帮助人体消化食物，特别是对乳糖、蛋白质等的消化有促进作用。例如，对于乳糖不耐受的人群，补充含有乳酸杆菌的益生菌制剂可以缓解乳糖不耐受症状。
常见菌株：
嗜酸乳杆菌：这种菌株在人体肠道中分布广泛，具有调节肠道菌群、抑制有害菌生长的作用。嗜酸乳杆菌可以产生细菌素等抗菌物质，对大肠杆菌、金黄色葡萄球菌等有害菌有较强的抑制作用。同时，它还能促进肠道对营养物质的吸收，改善消化不良等问题。
鼠李糖乳杆菌：鼠李糖乳杆菌具有良好的耐酸性和耐胆汁性，能够在肠道中存活并定植。它可以调节肠道免疫功能，增强机体的免疫力；还能缓解肠道炎症，对炎症性肠病等有一定的辅助治疗作用。
三、其他益生菌
酪酸梭菌：
主要作用是产生丁酸，丁酸是肠道上皮细胞的重要能量来源，能够促进肠道黏膜的修复和再生。酪酸梭菌还可以调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长，增强肠道免疫力。对于慢性腹泻、肠易激综合征等肠胃问题有一定的治疗效果。
布拉氏酵母菌：
布拉氏酵母菌是一种真菌益生菌，具有抗腹泻、调节肠道菌群的作用。它可以在肠道中存活并繁殖，与有害菌竞争营养物质和生存空间，抑制有害菌的生长。同时，布拉氏酵母菌还能分泌一些有益物质，如多糖、蛋白质等，增强肠道黏膜屏障功能，提高机体的免疫力。对于抗生素相关性腹泻、旅行者腹泻等有较好的治疗效果。
不同的人对不同的益生菌可能有不同的反应，在选择益生菌调理肠胃时，最好在医生或专业人士的指导下进行，根据个人的具体情况选择适合的益生菌种类和菌株。