肠易激综合征目前虽然难以完全根治，但可以通过以下方法来促进自愈：
一、调整饮食
增加膳食纤维摄入：
选择富含膳食纤维的食物：如燕麦、糙米、全麦面包等全谷物，以及各种蔬菜（如西兰花、菠菜、胡萝卜等）和水果（如苹果、香蕉、梨等）。膳食纤维可以增加粪便体积，促进肠道蠕动，有助于改善便秘型肠易激综合征。同时，它还能被肠道中的有益菌发酵，产生短链脂肪酸，维持肠道的健康环境。
注意循序渐进：如果平时膳食纤维摄入较少，应逐渐增加摄入量，避免突然大量食用，以免引起胃肠不适。例如，可以先从每天增加一份蔬菜或水果开始，逐渐适应后再增加全谷物的摄入。
避免敏感食物：
找出触发食物：常见的可能触发肠易激综合征症状的食物包括乳制品、麸质、辛辣食物、咖啡、酒精等。每个人的敏感食物可能不同，需要通过记录饮食日记，观察在食用特定食物后是否出现症状加重的情况，来找出自己的敏感食物。例如，有些人在饮用牛奶后会出现腹痛、腹泻，这可能是由于乳糖不耐受或对乳制品中的蛋白质过敏。
避免触发食物：一旦确定了敏感食物，应尽量避免食用，以减少症状的发作。如果对麸质敏感，可以选择无麸质食品；如果不能耐受乳制品，可以选择低乳糖或无乳糖的替代品。
二、改善生活方式
规律作息：
保持充足睡眠：每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠。睡眠不足会影响肠道的正常蠕动和神经系统的调节，加重肠易激综合征的症状。建立规律的睡眠时间表，每天在相同的时间上床睡觉和起床，创造一个有利于睡眠的环境，如保持房间安静、黑暗和凉爽。
定时进餐：建立规律的饮食习惯，每天定时进餐，避免过度饥饿或暴饮暴食。这有助于维持肠道的正常节律，减少症状的发作。例如，每天早餐在 7 - 8 点，午餐在 12 - 13 点，晚餐在 18 - 19 点，尽量避免夜宵。
适度运动：
选择适合的运动方式：如散步、慢跑、瑜伽、游泳等。运动可以促进肠道蠕动，改善消化功能，同时还能缓解压力，对肠易激综合征有一定的好处。根据自己的身体状况和兴趣选择适合的运动方式，并逐渐增加运动强度和时间。例如，每周进行 3 - 5 次，每次 30 - 60 分钟的运动。
注意运动强度：避免过度运动，以免引起身体疲劳和胃肠不适。如果在运动过程中出现腹痛、腹泻等症状，应立即停止运动，并咨询医生的建议。
三、缓解压力
放松技巧：
深呼吸：找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后慢慢地呼气，重复这个过程，每次呼吸尽量保持均匀、缓慢、深沉。深呼吸可以帮助放松身体和神经系统，减轻压力和焦虑。
冥想：每天花 10 - 15 分钟进行冥想练习。坐在舒适的位置上，专注于呼吸或一个特定的意象，排除杂念，让身心得到放松。冥想可以帮助提高注意力，增强自我意识，缓解压力和情绪问题。
渐进性肌肉松弛：从脚部开始，依次收紧和放松身体的各个肌肉群，让身体逐渐放松下来。这种方法可以帮助减轻身体的紧张感，缓解压力和焦虑。
心理调适：
认知行为疗法：如果压力和焦虑较为严重，可以考虑寻求专业的心理治疗，如认知行为疗法。这种疗法可以帮助你识别和改变负面的思维模式和行为习惯，提高应对压力的能力。例如，通过与治疗师的交流，你可以学会如何应对焦虑情绪，改变对症状的过度关注和担忧。
培养兴趣爱好：参加一些自己喜欢的活动，如阅读、绘画、音乐、摄影等，培养兴趣爱好可以丰富生活，转移注意力，减轻压力和焦虑。同时，还可以结交志同道合的朋友，扩大社交圈子，增加生活的乐趣。
四、补充益生菌和益生元
益生菌：
选择合适的益生菌：常见的益生菌有双歧杆菌、乳酸杆菌、嗜酸乳杆菌等。可以根据自己的症状和医生的建议选择适合的益生菌制剂。不同的益生菌对肠易激综合征的症状可能有不同的改善作用，例如，某些益生菌可以缓解腹痛和腹胀，而另一些益生菌则对腹泻或便秘有较好的效果。
注意服用方法：按照产品说明书的建议服用益生菌制剂，一般在饭后服用效果较好。同时，要注意保存方法，避免高温和阳光直射，以保证益生菌的活性。有些益生菌需要冷藏保存，在服用时要注意温度，避免过热或过冷的水冲服。
益生元：
增加益生元的摄入：益生元是一种不能被人体消化吸收，但可以被肠道中的有益菌发酵利用的物质，如低聚果糖、菊粉、阿拉伯半乳聚糖等。可以通过食用富含益生元的食物来增加益生元的摄入，如洋葱、大蒜、香蕉、芦笋等。益生元可以促进肠道中有益菌的生长和繁殖，改善肠道菌群结构，对肠易激综合征有一定的辅助治疗作用。
与益生菌联合使用：益生元可以与益生菌联合使用，起到协同作用，更好地改善肠道菌群和症状。例如，可以在服用益生菌制剂的同时，增加富含益生元的食物的摄入，或者选择含有益生元和益生菌的复合制剂。
通过以上方法的综合应用，可以在一定程度上促进肠易激综合征的自愈，提高生活质量。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医，在医生的指导下进行治疗。