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秋冬换季如何养好肠道菌群,提高肠道免疫力?

发布时间:2023-10-13 15:45:25    浏览:

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  每年秋冬换季,一直是肠道疾病高发时节。很多人做好了准备工作,却跟不上季节转换带来的温差等方面的急速变化,容易忽略了对肠道的呵护。

  作为人体内最大的消化和免疫器官,肠道承担着99%的营养吸收和70%的免疫工作,肠道健康对人体健康的影响至关重要。如果肠道出现问题,就可能引发诸多疾病,有研究显示,人体90%的疾病与肠道问题有关。

  秋冬换季时,这几类人尤其需注重保护自己的肠道健康:

  一、老年人:

  肠道功能不足在老年人群里属于常见病,随着年龄增加,老年人代谢能力降低,肠道功能随之下降,体内微生态失调,易出现便秘和腹泻等问题。

  二、爱聚会应酬的人:

  聚会应酬较多,很容易大量摄入高脂高热食品加重肠道负担,从而引发一系列的肠道问题。

  三、上班族:

  部分上班族往往作息和饮食都很不规律,饮食结构也不合理,大多以速食为主,很容易出现肠道功能异常的问题。

秋冬换季如何养好肠道菌群,提高肠道免疫力?(图1)

  菌群平衡,是肠道健康的关键:

  人体的肠道是一个充满细菌的“王国”,里面聚集着约100万亿的细菌“居民”,包括有益菌、中性菌和有害菌。通常情况下,有益菌是肠道内的优势菌群,数量大于有害菌,确保肠道能够维持良好稳定状态。而高龄、动物性蛋白质摄取过量、作息不规律等,都会导致肠道菌群失衡,致使肠道出现各种问题。因此,秋冬养肠季,养好菌群才有好肠道。

  如何养好肠道菌群,提高肠道免疫力?

  1、饮食调理:

  ①适当多进食蔬菜、杂粮等富含纤维素的食物,既可保护肠道菌群,也能为身体提供多种维生素和微量元素;

  ②避免大鱼大肉、高热高脂饮食,因为既不利于肠道菌群生长,也可增加自身罹患三高的风险;

  2、规律作息:

  规律作息有利于维持肠道微生态的稳定。如果长期作息不规律,经常熬夜通宵,可导致肠道菌群失调,不利于健康。

  3、增加肠道有益菌:

  ①适当补充有益菌:

  日常生活中,食用些活菌酸奶、乳酪等发酵食品,或是摄入益生菌等,都是常见的补菌方式。只是要想达到补菌效果,需要注意:活菌不耐高温,大部分补菌产品需低温冷藏,不能长期暴露在空气中;再一个是活菌容易被胃酸和胆汁杀死,选择的时候还需选采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

  ②摄入益生菌,时时帮肠道养菌:

  想要让肠道内的有益菌数量增多,养菌方法简单易行。坚持每天喝一点儿益生菌,能够帮助肠道源源不断的养出适合自己肠道环境的有益菌,使有益菌队伍不断壮大,让肠道菌群长久处于平衡健康状态。而且它还可与肠道形成保护层,阻止病原菌、病毒的侵袭,提高肠道免疫力。比如常用的江中益生菌,它是采用鲜牛奶发酵制成的,安全放心且口感佳,且耐高温易存放,一家老小都适用。

  秋冬换季,如何养好肠道菌群,提高肠道免疫力?从日常调理开始,均衡饮食,规律作息,每天喝一袋儿益生菌,调节平衡肠道菌群,帮助肠道安然过秋冬。

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