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减肥的人总是便秘是什么原因引起的?

发布时间:2023-10-12 11:20:58    浏览:

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  在这个以瘦为美的时代,很多女生为了苗条的身材,常常不惜用节食减肥换取体重秤上数字的变小,但是在减肥的过程中,只是会出现一些问题,比如总是便秘。

  减肥的人总是便秘是什么原因引起的呢?

  1、食物的摄入量太少。节食减肥的女性因为一味克制饮食,或者干脆不吃早饭和晚饭,这都会造成“吃的太少”,相对的进入肠道内的食物残渣也会变少,这就不足以刺激肠道引起排便反射。肠道蠕动一旦减慢,大便停留在肠道内被肠壁吸收水分变得干燥,便秘就发生了。

  2、膳食纤维摄入过少。还有一部分减肥的女性,说自己并没有严格节食,“只是比以前吃得少了,但怎么也有六、七成饱吧”,那这种情况就有可能是吃的太精细了。吃得太精细,膳食纤维摄入过少,使得大肠蠕动严重不足,长此以往形成便秘。

  3、还有就是有些人为了追求效率,会使用一些美容减肥类药物的药物,比如小粉丸、酵素等等。虽然他们可能会在短时间内让体重有所下降,但是长期吃这些会损伤肠道黏膜,从而使肠道菌群紊乱。一旦肠道内部紊乱了,肠道内有害菌的数量就会快速增加,占据上风,有益菌的数量减少,有害菌和有益菌力量处于不均衡的状态,就会造成便秘等各种肠道问题。

减肥的人总是便秘是什么原因引起的?(图1)

  对于节食减肥引起的便秘,首先要做的就是调整饮食结构。

  不能吃太多,但也不能不吃。减肥的女性害怕吃太多会发胖,可以尝试用粗粮代替主食。比如全麦面粉、玉米、燕麦片等。还可以多吃一些富含纤维素的食物,比如胡萝卜、菠菜、菜花、火龙果等。纤维素不但能吸附更多的水分,还能增加大便的体积,让大便尽早达到起运标准,帮助排便。

  其次就是调节肠道菌群,恢复菌群平衡。

  平衡肠道菌群,一些人选择直接给肠道补充有益菌,常见比如喝些酸奶和饮料,或者直接冲泡些粉状活菌产品。要是想达到效果,活菌不耐高温,大部分补菌产品需要低温存储,冲泡的温度也保持在37°左右;还有就是活菌进入人体后,容易被胃酸和胆汁杀死,因此就要选择采用了包埋技术的活菌补充类产品才行。

  相比之下,养菌更简单易行

  养菌与补菌不同,没有那么多注意事项,每天摄入益生菌,可帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌,对有害菌形成压制,平衡肠道菌群。而且,服用美容减肥类药物期间,搭配着益生菌吃,可以增强肠道蠕动,帮助肠道毒素的排出,同时可解决美容减肥药带来的肠道不适。比如常见的益生菌,由牛奶发酵制成,成分安全,耐高温易存放,奶香浓郁、口感酸甜,老少皆宜。

  除此之外,还要坚持运动

  运动不仅能促进肠道蠕动,刺激排便,还是有效的减肥方式之一,每天坚持30分钟的有氧运动或者慢跑5公里都可以。

  减肥的人总是便秘是什么原因引起的?大家都了解了吧。其实无论什么事情,都需要日积月累,没有什么快速的成功。减肥也一样,静下心来,不急不躁,慢慢减,让自己一天比一天好。

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