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总是便秘怎么办?四个方法坚持做

发布时间:2023-10-12 11:14:01    浏览:

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  由于生活和饮食不规律,体内的毒素和垃圾不能正常的排出,长期滞留在肠道之中,越来越多的人面临肠道健康困扰——便秘。很多的人认为便秘的是小问题,过几天就会自己通便了。但若总是便秘得不到解决,可能会引起更严重的肛肠疾病。那么,总是便秘怎么办呢?

  总是便秘怎么办?

  1、健康饮食,改善肠内环境

  养成合理、健康的饮食习惯,适当吃些粗粮、海藻类、地下根(茎)类和新鲜果蔬等。这些食物所含的丰富膳食纤维可增进肠道蠕动,缩短食物通过的时间,还可以吸附掉部分有害物质。

  2、适当的运动锻炼,锻炼腹部肌肉

  适当的体育锻炼,如散步、游泳、仰卧起坐、腹式深呼吸及提肛锻炼等,可使腹肌、提肛肌、外括约肌等收缩能力增强,刺激结肠蠕动,加强排便功能。

总是便秘怎么办?四个方法坚持做(图1)

  3、增加有益菌,平衡好肠道菌群

  总是便秘与肠道菌群失调有关。出现肠道菌群失调后,有益菌减少,肠道蠕动速度过于缓慢,从而造成大便干燥、排便困难、上厕所排便时间加长等症状。

  可适当补充有益菌

  日常食用些酸牛奶、酸乳酪或其他补菌的片剂、粉末剂等都是常见的补菌方式。不过需要注意,活菌不耐高温,大部分补菌产品需要低温存储,不能长时间暴露在空气中。补菌粉剂冲泡的温度要保持在37°左右,冲泡后一定要尽快喝完,且一定要长期坚持。偶尔喝一次,或者冲泡好了放在一边,好几个小时才想起来喝一口,都是达不到效果的。

  摄入益生菌,时时帮肠道养菌

  养菌和补菌不同,更为简单高效,每天喝一袋儿益生菌,可时时帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌。直至肠道菌群恢复平衡,从根源改善便秘。当便秘情况较为严重时,还可与乳果糖等这类泻药联合应用,只是泻药易伤肠道,在服用的同时喝一袋儿益生菌可保护肠道,减少药物对肠道的损伤。常见的像益生菌,以鲜牛奶为原料发酵后制成,耐高温易存放,口感酸甜,奶香浓郁,日常调理,老少皆宜。

  4、舒缓压力,放松心情

  工作压力大、精神长期紧张,也是引发便秘的原因。因此,受便秘困扰的人要学会自我减压。

  以上就是“总是便秘怎么办”方法介绍了。总而言之,对于便秘患者来说,如果想要清除自己的病症,那么就需要从多个角度去做调理。身体是革命的本钱,不要忽视小小的便秘问题,身体好才能做更多的事情。

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