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肠道有益菌缺乏!或许是因为不良习惯导致的肠道急速老化!

发布时间:2023-11-13 14:07:25    浏览:

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  肠道的重要性不可忽视:肠道被认为是人体最大的“加油站”,负责吸收99%的营养;同时,肠道充当着最大的“排污厂”,能有效排除80%的毒素和代谢物;此外,肠道也是主要的免疫器官,承担70%的免疫功能;

  肠道更是人体最大的“细菌库”,78%的微生物寄居在其中。肠道作为人体最直接接触外来细菌、病毒和有害物质的地方,是身体免疫的主战场。这主要依赖于两个屏障:

  1、肠粘膜:能将肠腔内的有害菌和有毒物质隔离,保护肠道;

  2、道微生物:分布在肠壁上,包括有益菌、有害菌和中性菌,构成生物屏障,协助消化吸收、转化与合成营养物质、参与免疫反应以及促进免疫稳态。

  研究表明,肠道菌群失调与肥胖、动脉粥样硬化、2型糖尿病、高血压、坏死性小肠结肠炎和炎症性肠病等疾病密切相关。

肠道有益菌缺乏!或许是因为不良习惯导致的肠道急速老化!(图1)

  以下是导致肠道“老龄化”的几个不良习惯,你中了几个?

  1. 饮食高油脂:经常摄入高油、高脂食物,如肉类和油炸食品,可能促使肠道有害细菌增多,不利于有益菌生长,导致免疫能力逐渐下降。在生病时,应避免滥用抗生素,最好在医生或药师的指导下使用。

  2. 吸烟和饮酒:吸烟和饮酒对健康人群的肠道菌群产生负面影响,引起肠道菌群生物多样性下降,影响整体微生物群落的组成。

  3. 缺水和运动不足:长期处于缺水状态会导致肠道水分不足,使粪便变得更干燥,加重便秘。每天建议至少补充2~3千毫升的水分。同时,长期缺乏运动也会影响肠胃健康,导致食欲减退和胃肠动力不足。成年人每周建议进行150~300分钟中强度有氧运动,或75~150分钟高强度有氧运动。

  4. 不规律的作息:肠道也需要定时休息。经常熬夜和吃宵夜不仅打破生物钟,还可能导致胃肠道缺氧,引起十二指肠溃疡、功能性消化不良等疾病。此外,不规律的作息还可能引起肠道菌群紊乱,诱发中枢神经炎症,导致认知功能受损。

  在正常状态下,肠道菌群之间相互制约、相互协调,维持着复杂而稳定的肠道微生物生态平衡。饮食习惯和年龄是导致肠道菌群减少的两大原因。一旦饮食不当、睡眠不足、滥用药物等,都可能导致有益菌减少!当肠道有益菌减少时,有害菌群大量繁殖,可能导致肠道微生态紊乱,进而提前衰老。这会表现为口臭、皮肤暗淡、过敏、便秘等问题,并增加2型糖尿病、心脏病等疾病的发病风险。

  为了让肠道保持平衡,维持青春活力,我们应该保持良好的饮食习惯,坚持健康的生活方式,避免滥用药物,定期进行肠道检查,适当补充益生菌。益生菌的补充是最直接增加肠内有益菌的方法,它们对肠道菌群发挥多种生物学作用,有助于维持正常肠道菌群、抑制病原菌、改善和维持肠道功能,参与营养和代谢,调节免疫系统的功能,以及调节内分泌。通过这些措施,我们能够让肠道长久保持健康状态,从而提升整体健康水平。

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