吃多了肚子胀得难受可以尝试使用益生菌来缓解，具体如下：
一、益生菌缓解腹胀的原理
调节肠道菌群平衡
当进食过多时，胃肠负担加重，肠道菌群可能会出现暂时的失衡。益生菌（如双歧杆菌、乳酸杆菌等）可以帮助恢复肠道菌群的平衡。例如，双歧杆菌能够在肠道内定植并繁殖，抑制有害菌（如产气荚膜杆菌等）的生长。有害菌的减少意味着其产生的气体（如氢气、二氧化碳等）也会减少，从而减轻腹胀症状。
改善肠道消化功能
益生菌可以产生一些有助于消化的酶。例如，乳酸杆菌能够分泌乳糖酶、蛋白酶等多种消化酶，这些酶可以帮助分解食物，促进营养物质的消化吸收。当食物能够被更好地消化时，在肠道内发酵产生的气体也会相应减少，缓解腹胀。
增强肠道蠕动
部分益生菌可以刺激肠道蠕动。比如，某些双歧杆菌菌株能够产生短链脂肪酸（如丁酸），丁酸可以促进肠道平滑肌的收缩，加快肠道内容物的推进，使气体和未消化的食物残渣更快地排出体外，减轻肚子胀的感觉。
二、益生菌的选择和使用方法
选择合适的益生菌产品
菌株种类：不同的益生菌菌株对腹胀的缓解效果可能不同。对于腹胀问题，含有双歧杆菌和乳酸杆菌的产品是比较好的选择。例如，双歧杆菌 BB - 12 被广泛研究用于改善肠道功能，它可以调节肠道菌群，对减轻腹胀有一定作用；乳酸杆菌 LGG 也能在肠道中发挥有益作用，帮助消化，减少气体产生。
产品剂型：益生菌有多种剂型，如胶囊、粉末、液体等。胶囊剂型方便携带和保存，粉末剂型可以根据需要灵活调整剂量，液体剂型更容易被人体吸收。如果腹胀症状比较严重，可能选择液体剂型的益生菌会更快地发挥作用。
产品质量和活性保障：要选择质量可靠、有质量保证的益生菌产品。产品应该明确标注益生菌的菌株名称、活菌数量等信息。一般来说，活菌数量越高，产品的效果可能越好。同时，要注意产品的保存条件，有些益生菌需要冷藏保存，以保证其活性。
正确的使用方法
剂量：按照产品说明书的推荐剂量使用益生菌。一般来说，不同的产品和菌株剂量要求不同，过量使用可能不会带来更好的效果，反而可能引起不适。例如，有些益生菌胶囊的推荐剂量是每天 1 - 2 粒，就应该严格按照这个剂量服用。
服用时间：最好在饭后服用益生菌。因为进食后胃酸分泌会相对减少，这样可以减少胃酸对益生菌的破坏，让更多的益生菌能够活着到达肠道发挥作用。例如，可以在饭后半小时左右服用益生菌胶囊或粉末。
搭配食物：如果是服用粉末状的益生菌，可以将其与一些常温的食物（如酸奶、牛奶、温水等）混合后服用，但要注意温度不能过高，以免杀死益生菌。不过，如果是牛奶不耐受的人群，就不建议与牛奶一起服用，可以选择与温水混合。
三、注意事项
不能替代其他治疗方法
益生菌对缓解腹胀有一定的帮助，但如果腹胀是由其他严重疾病引起的（如肠梗阻、胃肠道肿瘤等），益生菌不能替代对这些疾病的治疗。例如，如果是肠梗阻导致的腹胀，需要及时就医进行解除梗阻的治疗。
观察反应
在使用益生菌的过程中，要注意观察自己的身体反应。如果腹胀症状没有改善，甚至出现了腹痛、腹泻等其他不适症状，应该停止使用，并及时就医。可能是个体对该益生菌产品不适应，或者存在其他未发现的健康问题。