可以通过以下方法增加肠道有益菌：

一、饮食调整

1. 摄入富含膳食纤维的食物：膳食纤维是肠道有益菌的重要营养来源，它可以促进有益菌的生长和繁殖。全谷物（如燕麦、糙米、全麦面包等）、豆类（如黑豆、红豆、绿豆等）、蔬菜（如西兰花、胡萝卜、洋葱等）和水果（如苹果、香蕉、草莓等）中都富含膳食纤维。例如，每天食用一份燕麦粥，可以为肠道有益菌提供丰富的营养，促进其生长。

2. 食用发酵食品：发酵食品中含有丰富的有益菌，如酸奶、泡菜、发酵豆制品（如纳豆、豆豉等）、发酵蔬菜（如酸菜等）。酸奶中含有乳酸菌等有益菌，可以调节肠道菌群平衡。选择含有活性益生菌的酸奶，并注意查看产品标签上的菌种和活菌数量。泡菜和发酵蔬菜中的乳酸菌也有助于增加肠道有益菌。例如，每周食用几次酸奶或适量的泡菜，可以为肠道补充有益菌。

3. 低聚果糖等益生元：益生元是一种不能被人体消化吸收，但能被肠道有益菌利用的物质。低聚果糖、菊粉、低聚半乳糖等都是常见的益生元。它们可以促进有益菌的生长，抑制有害菌的繁殖。一些水果（如香蕉、洋葱等）、蔬菜（如大蒜、芦笋等）和全谷物中含有天然的益生元。此外，也可以通过补充益生元制剂来增加肠道有益菌。例如，每天食用一些含有益生元的食物或补充益生元制剂，可以为肠道有益菌提供营养支持。

二、生活方式调整

1. 减少压力：长期的高压力状态会影响肠道菌群的平衡。压力会导致体内激素水平的变化，进而影响肠道的消化和吸收功能，以及肠道菌群的组成。通过冥想、瑜伽、深呼吸、运动等方式减轻压力，可以改善肠道菌群的平衡。例如，每天进行 30 分钟的冥想或瑜伽练习，可以帮助放松身心，减轻压力对肠道菌群的不良影响。

2. 适度运动：适度的运动可以促进肠道蠕动，改善肠道的血液循环，有利于肠道有益菌的生长和繁殖。运动还可以增强身体的免疫力，减少肠道感染的风险。选择适合自己的运动方式，如散步、跑步、游泳、骑自行车等，每周进行至少 150 分钟的中等强度运动。例如，每天散步 30 分钟，可以促进肠道蠕动，增加肠道有益菌的数量。

3. 避免滥用抗生素：抗生素在杀死有害菌的同时，也会破坏肠道内的有益菌。因此，应避免滥用抗生素，只有在医生明确诊断为细菌感染并需要使用抗生素时才使用。如果必须使用抗生素，在治疗后可以通过补充益生菌和益生元来恢复肠道菌群的平衡。例如，在感冒等病毒感染时，不要自行使用抗生素，以免破坏肠道菌群。

三、补充益生菌制剂

如果肠道菌群严重失衡或通过饮食和生活方式调整效果不佳，可以考虑补充益生菌制剂。在选择益生菌制剂时，应注意以下几点：

1. 选择含有多种益生菌的制剂：不同的益生菌具有不同的功能，选择含有多种益生菌的制剂可以更全面地调节肠道菌群。例如，含有双歧杆菌、嗜酸乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等多种益生菌的制剂。

2. 查看活菌数量：活菌数量是衡量益生菌制剂有效性的重要指标。选择活菌数量高的制剂，一般建议每剂含有数十亿以上的活菌。例如，选择每粒含有 50 亿以上活菌的益生菌胶囊。

3. 选择有良好口碑和质量保证的品牌：选择知名品牌和经过严格质量检测的益生菌制剂，以确保产品的安全性和有效性。可以咨询医生、营养师或其他专业人士的建议，选择适合自己的益生菌制剂。

国华生物 2022年1月成立于中国北京，是一家处于临床研究阶段的创新型生物技术公司，专注于肠道菌群为靶向的药品研究与开发。公司精准整合技术资源，构建跨学科新药发现平台，持续开发具备差异化竞争优势的全球性创新药物。

     在未来的发展中，国华生物构建了清晰的发展战略，“以慢病肠治为核心，聚焦疑难病种、培育具有市场竞争力的品种”，公司以专利菌药为核心，致力于工程菌、天然药物酶化、提纯、合成，充分发挥了菌药在“大病、慢病”领域中的重要作用，形成了立足肿瘤、精神、生发抗衰市场、覆盖中成药传统优势领域、聚焦疑难病种、培育大品种的立体产业格局，并逐步成长为天然药物微生态制剂领域领先型公司。

北京国华新业中医医学研究院是一家以中医药文化传播、中医传承商业孵化、创新型中药研发为主的研究型公司，公司致力于向全世界传播中医文化，专注于中医领域对人体微生态系统的重建与完善，至今已经与蒙古国、俄罗斯、新加坡、澳大利亚、西亚五国、非洲等多个国家建立业务合作关系。

　　中医微生态疗法：

　　中医微生态疗法是以中国中医“五行理论”为基础，以生命科学“”微生态疗法”为导向，以菌生药，以药调菌，形成中医微生态疗法。

　　中医微生态疗法体系是由传统中医百年经方经菌药制备技术去毒，获得高活性高纯度提取物，经北京肛肠学会多位首都名医严苛的临床验证，形成药食同源组方，中医微生态疗法包括清、排、种、养、护五部分，应用于亚健康、慢性疾病的调养。